你好，我是崔永平，今天我想跟你分享的是当众表达的时候如何克服紧张，从容自信地表达你的想法。

    我记得在《我是演说家》，窦文涛讲他在初中时参加演讲比赛，他在台下背的滚瓜烂熟，结果上台后说到中间卡壳了，在台上站了足足三十秒，面对着台下一操场的同学，他不知道怎么办了，这时他感觉大腿内侧一股暖流，汩汩而下，场面异常尴尬。其实不仅是窦文涛一个人，很多人在当众讲话时多多少少都会紧张、卡壳、不自信。

    那我们第一节课就说说，当众表达时如何克服紧张。首先你要知道

    一、当众表达紧张的底层心理原因

    在生活中，当你对着你熟悉的一两个人讲一件身边趣事的时候，你可能会放的很开侃侃而谈，有说有笑，当你突然对着十几个人甚至上百人时，你一下就不自信了、害怕了，我们先想想这是为什么呢？

    你可能会说人多了就会紧张呗，但这不是根源，这其实是一个打破了你的生活常态的问题。因为你平时总是在和一两个人或者三五个人聊天，你已经形成了习惯，从习惯就变得自然了，而当你突然需要对一群人讲话时，这并不是你的生活常态，打破了你原有的舒适圈，所以你开始变得紧张、害怕了。

    这种紧张心理具体表现为：你开始想多了，大家会不会觉得我说的不好啊，会不会觉得我衣服穿的不得体啊，会不会觉得我的声音特别难听，会不会觉得我长的不好看啊，会不会觉得我的站姿也有问题啊......

    你看，你心里的顾虑和你要表达的内容几乎没有一点关系，你也没有严重到「社交障碍症」或「演讲焦虑」。所以，当众讲话紧张不一定是你的表达能力不行，而是一种正常的、普遍的现象，是你自己给自己的一种负面的心理暗示。那么如何破除这种心理暗示呢？我将给你提供克服紧张的两步走法则，第一找到自信的突破口；第二充分做好表达前的准备工作。

    二、当众表达克服紧张的方法

    （一）找到自信的突破口

    首先我来说说如何找到自信的突破口。举个我自己的例子：

    我小时候是一个嘴特别笨的人。有一次老师点我起来读课文，我操着一口浓重的陕北口音，像得了帕金森一样的，手中的书不挺地抖，（朗读）「万里晴空，阳光灿烂，春姑娘笑得眯缝起眼睛来了，那嫩绿的新叶，那田野上的薄雾青烟，高原上的春天短的像兔子的尾巴，一闪便不见了」。就是紧张到这种地步。

    这种状态一直持续到了初中，有一天也是一堂语文课，我的语文老师叫起来好几个同学，分角色朗读《皇帝的新衣》这篇课文，我突然觉得自己不是一个人在战斗，而且给我分的词只有一句，就是「皇上您的这件衣服真是太美了」。我一下整个人就放松了，就模仿了我经常看的电视剧里太监的说话声音（模仿当时的朗读）。

    这段朗诵令我没想到的是，获得了全班同学的笑声和掌声，同学们可能从来没见过有谁在课堂上用表演的方式来读课文，都觉得很精彩，他们的反应突然让我有了一种被认可的感觉。也是从那个时候开始，我发现自己虽然在语言表达上不流畅会紧张，但在模仿和表演方面我还是有些天赋的，于是逮着机会我就积极报名参加学校的各种文艺演出活动，虽然刚表演时还是会紧张，但我只要听到观众被我逗笑，我就会说的越来越放松，表演的越来越生动。

    通过这个故事我想要告诉你的是，自信的表达其实是源于内心的动力，如果你能体验一次在当众表达时获得别人认可，或者因为你的一句话给别人带来积极的影响，那么你一定可以拥有当众表达的动力，这种动力就是我们自信的突破口。

    那这时你可能要问了，那我怎么寻找这个突破口呢？

    1 找到你自己的优势或你感兴趣的话题，比如我就是无意中发现自己喜欢模仿；

    2 通过正向反馈慢慢缓解当众表达时的紧张感：你可以多参加一些集体性说话类的活动，如：行业分享会，兴趣沙龙等，在不断的实践练习中记录自己每一次表达的进步和成长，去寻找被认同感和听众的正向反馈。

    当你找到了这个自信的突破口，你就迈向了当众表达的第一步。

    （二）表达前做好准备工作

    第二点，我想告诉你的是：适当的紧张是正常现象，而且也是必要的，小小的紧张感会让你大脑兴奋、精神集中、降低表达出错的概率，所以我们不需要完全拒绝紧张，学会控制紧张感就好了。那么如何把过度的紧张感降低到正常的水平呢？这就需要你在当众表达之前先要对你所讲的内容进行充分的准备。

    1、内容的准备

    我在参加超级演说家的第一次录制之前，我其实也不知道我能讲什么、我擅长讲什么。后来编导找到我，跟我一起聊我的人生经历，我们在谈话中找到了我的经历中哪些点会让人有兴趣往下听，这才确定了我不是一个神经病这个演讲主题，接下来进入了反复的写稿背稿。所以，准备演讲内容之前你可以通过自述或者找人聊天的方式来组织稿件内容，通过这种方式撺出来的稿件更贴近你的日常表达，这样你会对内容非常熟练，忘词出错的概率会小很多。

    写稿后就需要背诵和大量的练习了。背稿要有对象的背，要在这个过程中找到自己的毛病，并且不断调整直至自然地脱稿。我在写好稿件后，就会拿着自己的小 DV 录制我的整篇演讲状态，录完之后再看自己那里状态不好做出调整。我怕自己对自己的判断太过主观，还会找好朋友让他们听，他们发表建议后再次做出调整。

    2、熟悉表达的环境

    但这依旧远远不够，做好当众表达还需要你对讲话的环境有一定的熟悉，因为人在陌生的环境下往往会产生紧张和无措感，比如你要去客户公司提案，那你肯定会提前至少五分钟到，先去看看会议室的大致情况、PPT 播放设备是否能正常用、参加会议的都有哪些人等等。

    这和几乎所有的综艺节目拍摄都需要提前彩排是一个道理，你想就算是见过那么多大场面的明星，上台也有可能紧张，也是需要彩排的，所以我们普通人当众表达场紧张再正常不过了，只要准备好内容，适当熟悉环境你的紧张感会降低很多。比如我自己在第一场演讲之前就进行了几轮彩排，甚至回到宾馆，我依旧在脑海里熟悉着舞台的环境、演练了无数遍。

    3、调整自己的状态

    前面我们说过，很多时候我们当众表达之所以会不自信，可能不完全在于表达，而在于当众，真正困扰你的，可能是你太在意很多人一起盯着你看的时候的那种焦虑感，你的内心其实是不想被过分注意的；如果被注意了，也因为你想表现的完美而太过紧张。所以上台前杂念太多势必会影响你的表达，要去除不必要的杂念，就要学会调整自身状态。

    我也用我的亲身经历告诉你如何调整。我有一年冬天，在郑州演出，刚好那天下大雪，路上出了车祸，堵车特别严重，但演出还有半小时就开始了！我们一行演员纷纷下车，百米冲刺，离开场只有五分钟才到达剧场，于是我们换好衣服就直接上场了。意想不到的事情发生了，整场演出可以说是超常发挥，每个演员的表演都松弛自然、气场全开。台下观众看的也是异常激动，结束之后观众全体起立鼓掌，这是此前从未有过的场面。

    我一时还没反应过来为什么今天这场演出比以往都好？其实原因就在我们开场前那段百米冲刺的热身运动，演员们的身体机能被激活，上台之后整个人开始变得亢奋，相应的思维也被变得异常活跃，一下子表演比