让生物钟重新与大自然同步运转，这是重要的一步。

    然后，试着让日出的曙光唤醒你，调控你的身体，这有百利而无一害。夏天时，你可以不拉窗帘（虽然你不能控制日出的时间，因为每天的日出时间都在变化）。

    为了控制日出唤醒你的时间，你需要一个日出仿真器。

    为了让日出仿真器控制你的起床时间（而非第一束自然光照进房间的时候，因为你通常会起得更晚些），你需要确保窗帘或百叶窗完全阻隔室外的光线。当然，冬天不存在这个问题，因为我们一般在日出时都已经醒了。

    你可以给你的模拟器定时，让它在你指定起床时间的 30 ～ 45 分钟前亮灯。试试不同的持续时间，找到最适合你的（虽然不是所有的日出仿真器的可供选择项都相同）。

    虽然日出仿真器能给你的身体带来好处，但是这不意味着你可以减少睡眠时间。你仍旧需要保证充足的睡眠，第二天才能精神饱满。

    7. 利用你的经络

    诚然，针灸比其他疗法花费的时间和金钱更多。我们推荐针灸疗法的对象大多数时候不仅患抑郁和焦虑，而且还受身体疼痛或抑郁症引起的其他躯体问题的折磨，在这种情况下，针灸能够同时解决这两种问题。如果身体长期忍受疼痛，克服抑郁症就会变得很难，但是由于针灸可以同时解决这两种问题，所以在这种情况下能发挥显著功效。

    8. 寻找更大的联结

    最后，对于我们大多数人来说，只有当我们为社区做出贡献，并且接受我们在其中扮演的角色时，才能获得真正的平静。或许，我们还会因此进入更大的格局，用身体体验联结感，并从中找到内心的平静和舒适。

    这种联结感不仅是与他人的联结，还有对超越我们本身的更宏大的奥秘的联结。那些幸运地成功建立这些联结的人通常会被推着向前，他们寻求的不是简单的幸福。不论是在顺境还是艰难中，他们都能从生命本身的意义中汲取能量。

    花时间想想在你的直系家庭外，有哪些地方和哪些人会让你有一种「家」的感觉，他们的存在让这个世界变得更加美好。

    它们可能是城市里的一个公园、一片国家森林、一个当地学校、一个救济厨房、一个合唱团、一间教堂或寺庙，也可能是一个动物收容所，甚至是一个萨尔萨舞蹈小组。

    有没有一些特别的目标、信念或哲学理念是你深信不疑的？在你心中，有没有一些东西能让世界上的万物变得更美好？可能是文学，也可能是保护野生动物的目标，或者是向宇宙的奥妙又迈进了一步以及同万物都建立了联结的感觉。

    如果你能将「家」的感觉和你的信仰结合在一起，然后找到一件事或一个团体同时具有这两个东西并参与其中，想象一下，你会获得多少参与感，你能通过做自己，用自己的方法来为你的城镇做出多少贡献？